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      怎樣瘦腰兩側的贅肉
      更新時間:2024-06-24 11:55:55

        1、用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。重復此動作3組,每組15次。

        2、腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作堅持重復10組。

        3、雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重復10組左右。

        4、站立,雙手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要緊貼與耳朵,背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉,直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態,不要彎腰駝背,腹部收緊,保持這個姿勢3-5秒鐘。然后頭部往右看,轉身時腰側肌肉收緊,保持呼吸,身體保持平衡,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每邊各做30次。

        5、坐在墊子上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢躺下。重復10次左右。

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