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      哪些食物熱量低適合減肥
      更新時間:2024-06-28 03:52:07

        1、蛋類、海魚類

        蛋類的蛋白含量高,為肌肉提供營養,肌肉生長需要調動很多熱量,那么脂肪便無法輕易生成了。同理,海魚也是富含蛋白,而且本身是不飽和脂肪,不會讓脂肪輕易生長。

        常吃海魚的人,皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃,每天的攝入量150g左右。

        2、薯類食物、粗糧雜糧

        薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬于薯類,雖然淀粉不低,但是吃了薯類會讓你更耐餓,不會總想吃東西,而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯,更不容易長脂肪哦!薯類可以替代米飯,攝入在80g內即可。

        雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬于減肥可吃的優質主食,雜糧可以替代米飯,攝入控制在120g內。

        3、高纖維蔬菜

        高纖維蔬菜包括:白菜、番茄、菠菜、胡白蘿卜、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等,這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜,脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中盡量少加油跟鹽,是特別刮脂的食材哦!

        三餐減肥必備的食材,每天的攝入量在400g左右,對身上贅肉,大肚腩特別有效果哦。

        4、低熱量水果

        高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉,減肥的人最好遠離。對于高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等,身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果,給身體補充維生素,但不能貪吃哦!

        5、補充奶制品

        肥胖人群,早餐選擇特別重要,一般要選擇高蛋白的食物,能讓你吃得好而且吃得飽。

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