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      女性圓形臀怎么練
      更新時間:2024-04-18 00:57:33

        1、首先得了解臀部的肌肉結構:了解肌肉結構分布,可以更好的使用力道,將正確的運用肌肉群體。從而達到健身的目的。女生的話,主要臀大肌,使其肌肉結實,減少脂肪堆積。并鍛煉股二頭股,使整條大腿拉長,從而使臀部與大腿能夠完美的的幅度,那么自然就有渾圓翹臀了。

        2、并腿淺蹲:雙腿合并,留一拳頭的距離。雙手自然放于胸前,以像坐凳子一樣的姿式往后座,注意蹲下吸氣,抬起呼氣。一吸一呼之間做完一個。每次做30個,做兩組即可。

        3、開腳深蹲:雙腳打開,盡可能的往下坐。即是深蹲的標準做法??梢院芎玫腻憻挼拇蠹∪馊?,是減肥和健身者必做的項目。每次30個,做兩組。注:體重超重者,不適合做深蹲,淺蹲即可。

        4、弓步練習:這個也很簡單的哦,在運動前的準備活動里面經常做的。一只腳向前跨出半步,彎曲成90度,不要超過腳尖,另一只腳膝蓋下壓至地面也成90度。一次做40個,做3組。注意左右腳交換進行。

        5、后抬腿:這個動作可以站立進行,也可以如圖一下,做地面運動。主要是將腿用力向后抬起,能抬多高抬多高。注意用腰和臀部力量控制平衡,要感覺到大腿內側以及臀部的拉扯感,方是正確的做法哦。每次40個,做3組。

        6、臀橋這也是常見和公認有效的方法,平躺于地面,腿彎曲,利用臀部力量將腰抬起,注意用力的是在臀部哦。每次30下,做3組。這個動作最好的是只鍛煉了臀部以及腰線,而不會粗腿哦。

        7、堅持和持續:一切運動都需要堅持和持續做基礎,否則不會成功。以上動作只要每次堅持一次,二個月內肯定會見效的。還有就是要注意飲食,不可暴飲暴食以及過膩過油的食物哦。

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