1. <samp id="yocg1"></samp>
      <mark id="yocg1"></mark>

      <font id="yocg1"></font>

      當前位置 :
      訓練跑步技巧
      更新時間:2024-06-28 03:28:56

        1、跑步基礎動作:跑步動作練習:①慢跑:·所有的動作都是朝前的。 ·身體保持正直,放松。 ·肩膀后擴,手臂放低,腳尖自然落地。(即使是在進行加速跑或者間歇跑時,這些動作也不能變形?。诩铀倥埽荷晕⑻Ц咄?,手臂也抬高一點,保持身體的正直與放松。③沖刺跑:膝蓋和手臂抬得更高一些。

        2、跑步時頭要正不要前傾,更不要在加速時把高抬頭后仰,這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準,放松面部肌肉,這會節省大量體力。

        3、臀部基準動作臀部基準:保持在身體正下方(不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾,這會引發后背疼痛、降低跑步的效率,這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高,并且你會感到呼吸困難)。提示:在健身房加強鍛煉你的腹肌和后腰會對臀部基準有很大幫助。

        4、直腿交叉跳跑爆發力訓練:·直腿交叉配合跳步:伸直雙腿,腳跟著地,保持腳平直,盡可能邁出大步,邁出兩步間盡可能大的距離?!で冉徊媾浜咸剑荷熘彪p腿,腳掌著地,保持腳平直,小腿用力蹬,騰空,盡可能邁出兩步間大的距離。

        隨著對此動作的逐漸掌握,你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動?!で冉徊媾浜咸剑河媚愕那澳_掌蹬地并且小腿盡可能用力,腳掌扒住地面,騰空,像跳躍一樣,每一步之間都有一定的空中停留時間,并不是追求高度,而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的腘繩肌腱。

        5、高抬腿訓練·慢速高抬腿:雙手在腰間擺動,腳步要輕,手臂放低,只是在腰間擺動,手下擺時穿過兩側褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地。

        中速高抬腿:比慢速抬腿稍微高些(手+腳)?!じ咛扔柧殻涸谂懿街?步一次高抬腿(比中速更高)。 ·頭部,保證頭在肩的正上方,面部肌肉放松?!ね尾?,保證臀部在身體正下方。

        6、沖刺跑沖刺跑:跑出全速、手腳抬高,用心體會。

        7、短距離間歇跑短距離間歇跑,休息時間是跑步時間的一半。跑步時間2分鐘,用盡全力。減速、停下,休息1分鐘;跑2分鐘休息1分鐘。重復跑400,或800米。

        8、長距離間歇跑長距離間歇跑:6個1.6公里中間休息2分鐘,3個4.8公里中間休息3分鐘,找個標志物顯示起點和終點。

        9、節奏跑以短距離間歇跑開始(30分鐘or9.6公里),然后在此基礎上加量,可以增強體質。

      公交網專稿內容,轉載請注明出處
      不夠精彩?
      最新更新
      PC端 | 移動端
      公交網(gongjiao2.com)匯總了公交查詢,天氣查詢,生活信息,生活經驗。
      聲明:本網站尊重并保護知識產權,根據《信息網絡傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內通知我們,我們會及時刪除。
      電話:郵箱:
      Copyright?2009-2021 公交網 gongjiao2.com 版權所有 閩ICP備2021002823號-14
      国产av中文字幕在线观看|人妻丰满熟妇AV无码区APP|久久久久久国产精品无码超碰动画|国产一区二区三区欧美精品|

        1. <samp id="yocg1"></samp>
          <mark id="yocg1"></mark>

          <font id="yocg1"></font>